3式瘦身普拉提 纠正错误体姿
发布于 2012-11-30 15:16
运动减肥方法比一般的饮食减肥方法虽说见效比较慢，但是这样的减肥方法却不容易反弹。瘦身普拉提属于一种有效的有氧运动，运动强度要比瑜伽大，达到的效果也比瑜伽好。领悟一些简单的瘦身普拉提动作，不仅仅能帮助你纠正错误的体姿。
3式瘦身普拉提 纠正错误体姿
半个月瘦身普拉提
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
T形状瘦身普拉提
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
三角形瘦身普拉提
如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，脊椎曾受过伤的人做瘦身普拉提，练习时一定要有专家的指导。千万不能自己在家独自练习!
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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