时尚减肥舞蹈瘦身燃脂超级塑曲线

发布于 2012-11-30 15:16

　　如果你厌倦了平时的减肥方法了，那么你就可以尝试一下时尚减肥舞蹈，不仅仅能有效燃烧脂肪，同时还能塑造体内的完美曲线。今天就为大家推荐两款性感还瘦身的时尚减肥舞蹈，让我们的身体运动起来吧，让我们一起在这美妙的运动中尽情的徜徉吧!

时尚减肥舞蹈瘦身燃脂超级塑曲线

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　肚皮舞减掉小肚腩

　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

　　两招打造性感小腰

　　步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　时尚减肥舞蹈增添了人们减肥的兴趣，并且动作不单一，与一般的减肥运动相比，效果会更好，所以想减肥的美眉们赶紧和你的同伴活动起来吧，一起在跳跃中让赘肉消失不见。

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