3套快速减肥瘦腹操 造就麻杆身材
发布于 2012-12-11 16:05
小腹是身体重点肥胖部位，如何减掉凸起的小肚腩并不是一件很简单的事情。可是，魔鬼身材和天使脸蛋都是每个人想要的，那么如何才能平腹凸起的小肚腩呢?飞华网运动教练为大家推荐三套快速减肥瘦腹操，有效锻炼腹部赘肉，这三套快速减肥瘦身操简单却不失瘦腰效果。
3套快速减肥瘦腹操 造就麻杆身材
快速减肥瘦腹操1 ：上腹部锻炼
Step1
身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
Step2
下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
提示：
头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
快速减肥瘦腹操2：侧腹部雕塑
Step1
身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
Step2
腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
快速减肥瘦腹操3：紧实下腹部
Step1
身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直 90度，膝盖微弯为预备动作。
Step2
腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
Step3
想要拥有一个平坦的小腹，就需要你掌握好这三套快速减肥瘦腹操，掌握正确的减肥步骤，每天在加以坚持练习，想必你离拥有小蛮腰就不远了。
保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
上一篇 : 每天步行60分钟 一分不花快速瘦
下一篇 : 掌握正确走路减肥法 不花钱就轻松瘦
相关推荐
更多
Q
急性妊娠脂肪肝有什么危害
回答：急性妊娠脂肪肝是一种严重的妊娠期并发症，可能危及母婴生命，需及时就医治疗。该病的主要危害包括肝功能衰竭、凝血功能障碍、多器官功能衰竭等。治疗方法包括终止妊娠、药物治疗和支持治疗。 ...
Q
早期肾损伤的指标有哪些
回答：早期肾损伤的指标包括尿微量白蛋白、血清肌酐升高、尿常规异常等。这些指标有助于及早发现肾功能异常，及时干预，避免病情恶化。 1、尿微量白蛋白是早期肾损伤的重要指标。正常尿液中白蛋白含...
Q
肝癌射频消融复发概率是多少
回答：肝癌射频消融复发概率约为20%-40%，具体与肿瘤大小、位置、肝功能状态及治疗技术有关。复发原因包括肿瘤残留、多发病灶及肝功能不佳，预防措施包括定期复查、综合治疗及生活方式调整。 ...
Q
0到3个月的宝宝多久洗一次澡
回答：0到3个月的宝宝每周洗澡2-3次即可，过多洗澡可能破坏皮肤屏障。保持皮肤清洁的同时，避免过度清洁是关键。 1、宝宝皮肤特点 新生儿皮肤娇嫩，角质层较薄，皮脂分泌较少。频繁洗澡会洗去...
Q
中晚期肝癌病人的饮食
回答：中晚期肝癌病人的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化为主，同时补充足够的维生素和矿物质，以增强免疫力，缓解症状，提高生活质量。 1、高蛋白饮食。肝癌病人蛋白质消耗较大，需摄入优质蛋白帮助...
Q
乳腺湿疹样癌的治疗方法
回答：乳腺湿疹样癌是一种罕见的乳腺癌类型，表现为乳头和乳晕区域的湿疹样病变，需通过手术、放疗和药物治疗综合处理。治疗方法包括手术切除、放疗和靶向药物使用，具体方案需根据病情和患者情况制定...
Q
17岁还有可能长高吗
回答：17岁仍有长高的可能，具体取决于个人的骨龄和生长发育情况。青春期的身高增长主要受遗传、营养、运动和睡眠等因素影响，骨龄闭合前仍有长高空间。改善饮食、增加运动、保证睡眠是促进长高的有...
Q
什么是青春期强迫症
回答：青春期强迫症是一种在青少年时期出现的强迫症，表现为反复出现的强迫思维或行为，严重影响日常生活。其发生可能与遗传、环境压力、生理变化及心理因素有关。治疗包括心理治疗、药物治疗及生活方...