有趣的减肥秘籍——倒走减肥法
发布于 2013-01-09 11:58
倒走减肥法你挺说过吗?这个减肥方法是美国的一个研究中心为了治疗患者的肥胖病提出的一个瘦身新方法。这个减肥方法，受到很多肥胖人的青睐，因为倒走减肥法比一般的跑步减肥法更加有挑战性，在燃脂的同时还能有效锻炼人们的智力。那么在进行倒走的时候应该注意些什么问题呢?
有趣的减肥秘籍——倒走减肥法
倒走的方法
动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。
提示：要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。
倒走注意事项
1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
倒走的好处
1、矫正脊柱
人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、治疗腰痛
倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
3、 减肥益脑
倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。
将一般的跑步减肥法反其道而行之，进行倒走减肥法，你得到的减肥效果和身体受到的益处相当的多!所以爱好有氧运动减肥的美眉们可以尝试一下跑步减肥新法哦!
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