慢性有氧运动调节内分泌治疗肥胖

发布于 2013-03-13 16:03

  内分泌导致的肥胖主要是不良的生活方式造成的(不好的饮食习惯和少量的运动)。想要解决肥胖问题,就调节内分平衡。那么如何让内分泌平衡呢?有氧运动是有效调节内分泌的方法。

 

  调节内分泌并不是说,你做了有氧运动了出汗了,就能调节内分泌,达到排毒减肥的效果了。进行短期强大的有氧运动其实不能真正达到调节内分泌的效果。最好的有氧运动方法应该是,循序渐进的中小强度的慢性有氧运动。

  每次有氧运动的时间应该保证在半个小时以上,因为半个小时之内的有氧运动消耗的只是身体的水分,并不是身体的脂肪。最佳的有氧运动应该是每周坚持3次,每次至少要半个小时,最适合的心率应该是130下。最合适的有氧运动就是慢跑了,你可不要小看这半小时以上的慢跑,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久,并且这样的匀速运动也不会让你感觉到很累,更容易让人坚持下去。

  提示:在进行有氧运动之前,要做好充分的热身活动,以免造成肌肉拉伤。做好运动调节内分泌的准备之后,在饮食上也要注意尽量少吃高热量高脂肪的食物,多吃一些蔬菜和高纤维食物。

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