跑步机运动计划速效燃脂不反弹

发布于 2013-03-14 16:44

　　如果遇到下雨天就不能进行户外的跑步减肥运动，这个时候跑步机就成了我们减肥的帮手。下面就让我们的运动教练给你制定一套完美的跑步机减肥运动，在短短的一周时间里，就能利用跑步机减掉5斤的重量。那么这七天的时间里，应该怎么进行跑步减肥呢?

　　第一天：小运动量低强度

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第二天：变速练习

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　第三天：休息或放松练习

　　你可以完全休息或练习第一天的内容。

　　第四天：“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　　第五天：休息或放松练习

　　第六天：坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

　　第七天：休息

　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

　　跑步减肥一开始会觉得比较累，但是我们可以循序渐进的增多，慢慢提高运动量和运动强度，这样才能健康减肥不复胖。每天的运动的时间至少要在半个小时以上，因为半个小时后，消耗的才是身体的脂肪，而不是身体的水分。要知道，减肥并不是以出多少汗来决定的，而是以身体消耗的热量和脂肪决定的。

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