三步纤腰收腹有氧减肥操

发布于 2013-10-08 14:52

  对于处在任何年龄段的女性而言,都不太愿意接受腹部肥胖。尤其对于年轻女性而言,看上去容易给人呈现一种已婚妇女的感觉。面对这些问题,很多女性朋友会选择减肥操瘦腰腹。>>>针对部位选择针对性减肥操

 

  纤腰收腹运动一:

  1. 平躺,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。

  2. 吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。

  3. 身体还原,换边再做,两边各练习3次。

  纤腰收腹运动二:

  1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

  2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

  3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

  4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

  5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。

  纤腰收腹运动三:

  1. 平躺,左腿弯曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平贴地,吸气准备。

  3. 膝盖回正,调息一下,同一侧反复练习3次,休息一下再换边练习。

  2. 吐气,用右手将左腿压向右侧地板,上半身放平,头转向左边,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。

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