腹部减肥最快的方法—纤腰三步走
发布于 2012-05-30 16:43
腰部肥胖一直是让人很纠结的一件事情，为了能找到腹部减肥最快的方法，很多人不是没有尝试过各种各样的减肥方法!关键的还是要饮食和运动一起努力，下面为大家推荐一套完整的腹部减肥最快的方法——纤腰三步走!
一、 从饮食开始。腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或者是热量过剩所致。因此，平日要尽量少吃或不吃甜食、油腻食物、咸食，每日尽量多吃蔬菜和水果，比如多吃拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等，避免吃油、炸、煎的食物，多吃炖菜，如果吃肉类，则吃牛肉、去皮的鸡肉以及鱼类最好。早餐可以吃些高热量食物，晚餐则可多些清淡、易消化的食物。多食海藻类食物对腰部健美也有益。
二、 运动雕塑。运动可使腰围纤细结实，具体做法是：
面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重心支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。
仰卧于床上，腿伸直，双手伸于头顶，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，至手触及脚尖。反复做二十次。这个动作即有助于腰围变细，又可紧缩腹部肌肉，还可使大腿变细，但一定要坚持做下去。
盘膝坐在床上，运动的重点在腰部，左右反复地扭转，可改善上身曲线，使腰部变细。注意先吸气再转腰。
席地而坐，左脚向前弯，右脚向后弯，手向上伸，手指相对形成一圆。腰部向右边下压，换相反姿势，腰部向左边下压。反复做二十次。
必须要注意，做上述运动时，至少要保持四十分钟。按运动消耗规律，运动必须在三十分钟以后，才开始动用和消耗脂肪。
三、 保持纤细。大部分在坚持一段时间的节食和运动后，见腰围减少了，便开始放松警惕，饮食毫无节制和选择，运动也废弃了。这样，很容易使辛苦减掉的腰部赘肉又重新长出来。保持的办法，仍是注意饮食和运动，只是无需像减肥期间那样节制饮食和每重地运动
腹部减肥最快的方法，依靠的是减肥运动和饮食减肥方法一起进行，这样能瘦得久瘦得健康!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 3个腹部减肥的最佳方法 让你不再受小肚子困扰
下一篇 : 大吃过后 如何让肚子减肥
相关推荐
- 1 三步纤腰收腹有氧减肥操
- 2 疾病养生之除痔三步走！
- 3 春季饮食调养三步走
- 4 职场白领外语充电“三步”走
- 5 专家教你产后减肥三步走
- 6 减肥三步走白领瘦腰不用愁
- 7 三高”妈妈孕检三步走
- 8 减肥瑜伽三步走帮你成功脱掉“游泳圈”
- 9 婚前一月火速瘦身三步走
- 10 普洱茶瘦腰收腹三步走
更多
Q
荨麻疹可以吃番茄吗
回答： 荨麻疹患者一般可以吃番茄，但需观察是否对番茄过敏。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现风团、瘙痒等症状。番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，对大多数人来说是安全...
Q
引产过后多久能洗澡洗头
回答： 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头，具体时间需根据个人恢复情况调整。 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关。若术后无大出血、感染等并发症，且体力恢复较好，1天后可用温水快速冲...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
孕妇贫血可以吃黑木耳吗
回答： 孕妇贫血一般可以吃黑木耳，有助于补充铁元素。 黑木耳含有丰富的铁元素，能够帮助改善缺铁性贫血。黑木耳中的铁属于非血红素铁，吸收率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄...