居家可进行的几分钟瘦肚操

发布于 2013-11-04 10:39

　　困扰女性最多的减肥部位应该是腹部，尤其对于已育和白领女性而言，腹部最容易堆积且不易减掉。加上工作和家庭的繁忙，没有时间单独运动健身，只能利用有限的时间和资源。今天我们来学习短短几分钟的瘦肚操，非常适合居家和办公人群使用。>>>健身操减肥的五个注意事项

　　瘦肚操短短1分钟!

　　仰面 1分瘦肚操

　　注意腹部在整个过程中的变化

　　1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

　　小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

　　Tips：大腿勿用力

　　2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

　　Tips：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟

　　1分钟瘦肚操

　　饭后一个小时，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

　　上半身和下半身成90度!

　　1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

　　Tips：上下半身保持90度很重要!

　　觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

　　2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

　　Tips：从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

　　气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

　　注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

　　重复动作1分钟。

　　3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

　　Tips：坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

　　重复做1分钟

　　让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

　　缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

　　4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

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