七式懒人减肥操 坚持就有效果

发布于 2013-11-05 10:26

  俗话说滴水穿石。同理,简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们,请充分利用你饭后的休息时间运动起来,健康减肥。>>>提高减肥效率的居家减肥操

 

  1、手扶椅背后跨步

  站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  4、转体运动

  坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

  5、站姿弯腰

  站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  6、单侧盘坐身体下压

  跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。

  7、上背伸展运动

  坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

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