做什么能燃烧脂肪
发布于 2014-03-06 14:34
办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉，突出的小肚腩不管穿什么衣服都会特别不自信，怎么办才能减肚子上的赘肉?下面小编为大家介绍非常简单的腹部减肥操，每天只需10分钟，轻松击败小肚腩，赶快行动起来吧!>>>2组减肥操 消除下半身浮肿
方法一：扭动躯干
1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
方法二：侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。
2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。
方法三：仰卧卷腹
1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
方法四：侧卧提臀
1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。
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