做什么能燃烧脂肪

发布于 2014-03-06 14:34

  办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉,突出的小肚腩不管穿什么衣服都会特别不自信,怎么办才能减肚子上的赘肉?下面小编为大家介绍非常简单的腹部减肥操,每天只需10分钟,轻松击败小肚腩,赶快行动起来吧!>>>2组减肥操 消除下半身浮肿

  方法一:扭动躯干

 

  1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。

  2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

  方法二:侧蹲伸展

 

  1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。

  2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。

  方法三:仰卧卷腹

 

  1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。

  2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

  方法四:侧卧提臀

 

  1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。

  2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。

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