练什么能练成韩国女星的美腿
发布于 2014-03-06 14:04
在韩国，运动减肥是很流行的，也出现了不少功效卓著的减肥操和运动减肥方法。下面小编就为大家介绍一套在韩国女星之间非常流行的美腿操，快来跟着做吧。>>>2组减肥操 消除下半身浮肿
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、单腿侧抬举
左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
4、手伸踢
坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。
6、单腿莲花前伸
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 做什么能燃烧脂肪
下一篇 : 水中律动操 给游泳减肥加点料
相关推荐
更多
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
脸黑是什么原因造成的
回答： 脸黑可能与遗传因素、紫外线照射、内分泌失调等因素有关。 遗传因素可能导致皮肤黑色素细胞活性较高，使皮肤颜色较深。紫外线照射会刺激黑色素细胞产生更多黑色素，导致皮肤变黑。内分泌失调...
Q
梅毒会自己痊愈吗
回答： 梅毒一般不会自己痊愈，需要规范治疗才能彻底清除病原体。 梅毒是由梅毒螺旋体感染引起的性传播疾病，其病程分为一期、二期、三期和潜伏期。一期梅毒主要表现为硬下疳，二期梅毒可能出现全身...
Q
斑真的能彻底祛除吗
回答： 斑一般不能彻底祛除，但可通过治疗和护理显著淡化或控制。色斑的形成与遗传、紫外线照射、激素变化等因素有关，多数属于慢性皮肤问题。 色斑的治疗效果与类型和个体差异密切相关。黄褐斑可通...
Q
痤疮光动力治疗费用多少
回答： 痤疮光动力治疗一般需要1000-5000元，具体费用可能与治疗面积、治疗次数、设备类型等因素有关。 痤疮光动力治疗的费用差异主要体现在治疗区域大小和疗程次数上。小面积痤疮单次治疗...
Q
小孩游泳晒黑了怎么样才能白回来
回答： 小孩游泳晒黑后可通过防晒护理、饮食调理、皮肤修复等方式恢复肤色。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素生成所致。游泳时长时间暴露会加速这一过程。日常需严格防晒，选择SPF30以上防晒霜...
Q
痘印怎么治疗最快最有效
回答： 痘印可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 痘印是痤疮消退后遗留的色素沉着或瘢痕，治疗需根据类型选择方法。红色痘印多由炎症后毛细血管扩张引起，可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏...
Q
耳朵里有硬块是什么原因 这些原因促使耳朵硬块形成
回答： 耳朵里有硬块可能与皮脂腺囊肿、淋巴结肿大、外耳道疖肿等因素有关。 皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致分泌物积聚形成的囊性肿物，触诊质地较硬且活动度差，多无疼痛感。淋巴结肿大常见于...