瘦腰瘦腹做啥动作
发布于 2014-04-02 14:32
天气渐暖，很快就会穿上清爽的夏装了，你是否还在为你的拜拜肉、小肚腩而烦恼呢?上半身减肥动作，三个步骤就能让你拥有完美的上半身比例，全面塑形!>>>减肥妙招 办公室减肥操快速瘦身
Step 1——消除鼓胀腹部
1. 左右坐骨承受均等的体重，浅坐在椅子上。调整出正确的姿势，掌心两手置于骨盆两端，掌心向上。
Point：两腿大幅度打开，稍向前伸。
2. 上半身前倾，从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子，前倾的同时手肘自然垂落。
Point：手肘卸力，自然垂落。
3. 两手从骨盆处离开，卸力垂下，上半身同样卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。
NG：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。
Step 2——活动肩关节，促进循环
1.如step 1，两臂自然下垂，处于放松状态，两肘弯曲，两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。
2.上半身慢慢抬起，注意手肘不要往外侧移动，手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离，进行10秒的手肘屈伸。松，不要用力。
3.由手肘伸直的状态开始，慢慢将手臂下移，手肘弯曲，胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。
Step 3——调整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉
1.两臂抱膝，下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力，脚掌贴地。
2.保持上图姿势，身体往后倒，然后恢复，恢复的同时，要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。
3.然后仰卧，深呼吸，静止1分钟。
注意：在坚硬的地方进行动作，会有擦破皮的可能，所以尽量在地毯和瑜伽垫上进行。
觉得起来很困难的情况下，抱住膝盖内侧也ok。抱住膝盖内侧，因为会使用到腿部的力量，所以起来比较容易。但是，尽量放松地去进行动作。
做不到的情况下……
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 春季猛燃卡路里的五种运动
下一篇 : 局部健美操:扭扭甩甩实现瘦身梦
相关推荐
更多
Q
激光去胎记大概需要多少钱
回答： 激光去胎记一般需要1000-10000元，具体费用与胎记大小、颜色深浅、治疗次数等因素有关。 激光去胎记的费用主要取决于胎记的面积和颜色。面积较小的浅色胎记通常需要1000-30...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
食管癌颈部淋巴结肿大是几期
回答： 食管癌颈部淋巴结肿大通常属于中晚期，具体分期需结合肿瘤原发灶范围及转移情况综合评估。 食管癌分期主要依据肿瘤浸润深度、淋巴结转移及远处转移情况。当出现颈部淋巴结转移时，多数属于N...
Q
什么是氩激光小梁成形术
回答： 氩激光小梁成形术是一种用于治疗开角型青光眼的激光手术。 氩激光小梁成形术通过激光作用于小梁网，改善房水流出，降低眼压。该手术适用于药物控制不佳的开角型青光眼患者，具有创伤小、恢复...
Q
脸上毒气疙瘩怎么治疗
回答： 脸上毒气疙瘩通常指痤疮或毛囊炎，可通过药物治疗、皮肤护理等方式改善。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱或结节。毛囊炎多由...
Q
宝宝根尖脓肿如何治疗
回答： 宝宝根尖脓肿通常需要口腔科医生进行专业治疗，包括药物干预和手术引流。 根尖脓肿多由龋齿未及时治疗导致牙髓坏死、细菌感染扩散至根尖周组织引起，常伴随牙龈红肿、咬合痛、患牙松动等症状...
Q
比较容易引发心律失常的原因
回答： 心律失常可能与遗传因素、心脏疾病、电解质紊乱等因素有关。 遗传因素可能导致心脏电信号异常，增加心律失常概率。心脏疾病如冠心病、心肌炎等会直接损伤心肌细胞，干扰正常电传导。电解质紊...
Q
鼻腔有异物感是鼻息肉吗 介绍鼻息肉的典型症状
回答： 鼻腔有异物感可能是鼻息肉，但并非特异性表现。鼻息肉典型症状包括鼻塞、嗅觉减退、分泌物增多及面部压迫感。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生性病变，多与慢性炎症刺激或过敏反应相关。典...