瘦腰瘦腹做啥动作
发布于 2014-04-02 14:32
天气渐暖，很快就会穿上清爽的夏装了，你是否还在为你的拜拜肉、小肚腩而烦恼呢?上半身减肥动作，三个步骤就能让你拥有完美的上半身比例，全面塑形!>>>减肥妙招 办公室减肥操快速瘦身
Step 1——消除鼓胀腹部
1. 左右坐骨承受均等的体重，浅坐在椅子上。调整出正确的姿势，掌心两手置于骨盆两端，掌心向上。
Point：两腿大幅度打开，稍向前伸。
2. 上半身前倾，从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子，前倾的同时手肘自然垂落。
Point：手肘卸力，自然垂落。
3. 两手从骨盆处离开，卸力垂下，上半身同样卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。
NG：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。
Step 2——活动肩关节，促进循环
1.如step 1，两臂自然下垂，处于放松状态，两肘弯曲，两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。
2.上半身慢慢抬起，注意手肘不要往外侧移动，手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离，进行10秒的手肘屈伸。松，不要用力。
3.由手肘伸直的状态开始，慢慢将手臂下移，手肘弯曲，胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。
Step 3——调整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉
1.两臂抱膝，下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力，脚掌贴地。
2.保持上图姿势，身体往后倒，然后恢复，恢复的同时，要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。
3.然后仰卧，深呼吸，静止1分钟。
注意：在坚硬的地方进行动作，会有擦破皮的可能，所以尽量在地毯和瑜伽垫上进行。
觉得起来很困难的情况下，抱住膝盖内侧也ok。抱住膝盖内侧，因为会使用到腿部的力量，所以起来比较容易。但是，尽量放松地去进行动作。
做不到的情况下……
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 春季猛燃卡路里的五种运动
下一篇 : 局部健美操:扭扭甩甩实现瘦身梦
相关推荐
更多
Q
日晒性皮炎怎么办
回答：日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物，其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋，外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶，口服药物可选用抗...
Q
颅底脊索瘤手术费用
回答：颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间，具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术，开颅手术费用较高，内镜手术和立体定...
Q
血吸虫性肝硬化怎么治
回答：血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整，病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯；手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术；...
Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症
回答：脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难，通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月，患者需遵循医生指导进行功能锻炼，避免过早负重。疼痛和僵硬...
Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗
回答：心肌缺血患者可以使用硝苯地平，但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂，通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状，但可能引起低血压和心率加快等...
Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办
回答：多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善，主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物；生活方式调整包括控制体重、合理饮食...
Q
心率190次/分有危险吗
回答：心率190次/分属于心动过速，存在一定危险，需及时就医。心动过速可能由多种原因引起，如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等，需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...
Q
女性月经量少怎么治疗
回答：女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善，常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础，必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...