局部健美操:扭扭甩甩实现瘦身梦
发布于 2014-04-01 14:37
想要减肥却坚持不下来?如果减肥操中加入一些好玩有韵律的动作，是否就更容易坚持了呢?下面这套局部减肥操，可令你平日缺乏运动而变僵硬的身体，恢复柔软和张力，还能针对不同的肥胖部位减肥，只要简单的扭扭甩甩就能实现瘦身梦。>>>减肥妙招 办公室减肥操快速瘦身
【准备动作】
双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部肌肉，特别是下腹肌肉尽量往上提拉，从背部施力，左右肩胛骨交替地转动，带动屈肘的手臂往前后摆动，但肩部要放松。膝盖放软，随着手臂摆动的节奏来交替往前屈膝伸直。
【STEP 1】瘦腰、翘臀、减肚子
① 双脚打开至与肩同宽，屈膝坐于椅子的1/2处，上身挺直，收起腹部肌肉，背部肌肉则往上舒展，左右手臂屈肘。往上抬起左侧臀部，离开椅子，对左侧腰部的肌肉施压，并同时摆臂抬起左腿。
② 左侧臀部坐下，后随之往上抬起右侧臀部，整个臀部基本上是离开椅子的，仅以左边大腿的下侧与椅子接触，左脚踩地支撑身体，腿部放松，自然地随着股关节而带起，上身往左侧倾出，右侧的腰部肌肉受压，手臂摆动起来。如此来回重复数次。
【STEP 2】瘦腰、美背、瘦手臂
① 双腿并拢，屈膝坐于椅子的1/2处，脚掌的内侧也互相紧贴，上身挺直，收起腹部肌肉，腰背往上舒展，上身往前倾出并往左扭腰，同时掌心朝内地将右臂往左侧小腿外侧伸展。
② 完成上一个动作之后，收起右臂，并往后扶着椅子，同时保持上身前倾的姿势网友扭腰，手臂往右边小腿的外侧伸展，掌心朝外，背部要依然保持拉伸的状态，左右侧腰的肌肉受压。
【STEP 3】美背、瘦腰腹
① 双腿屈膝坐在椅子的1/2处，脚掌的内侧紧贴，往上伸展右臂，掌心朝前，同时屈肘左臂，用左手从后扶着右臂，共同施力做压臂动作，随之往上拉伸背部和腹部的肌肉，特别是下腹肌肉能得以提拉。
② 左手扶紧右臂，以这个姿势往左前方俯身，左侧的腰腹肌肉受压，肋骨处于闭合的状态。然后仰起上身，左臂往上伸直，用右手扶着，往右前方压动上身，右侧肋骨闭合，左右交替地做几次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
- 1 减肥瘦身健美操怎么练习 如何练习健美操能够瘦身
- 2 健美操能瘦身吗
- 3 瘦身健美操
- 4 丰胸瘦身健美操有哪些呢?
- 5 丰胸瘦身健美操有哪些呢?
- 6 哑铃瘦身健美操
- 7 瘦身操瘦身健美操要注意什么？
- 8 广场瘦身健美操有什么效果
- 9 最新瘦身健美操是什么？
- 10 瑜伽瘦身健美操怎么样
更多
Q
半身不遂的初期症状
回答： 半身不遂的初期症状可能表现为单侧肢体无力、行走不稳和言语不清。 半身不遂通常由脑血管疾病引起，如脑梗死或脑出血，初期症状可能包括单侧上肢或下肢的轻度无力感，活动时笨拙或持物不稳。...
Q
怎么去痘印最快最有效
回答： 痘印可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 药物治疗方面，遵医嘱使用氢醌乳膏可抑制黑色素生成，减轻色素沉着型痘印；多磺酸粘多糖乳膏有助于促进局部血液循环，加速红色痘印消退...
Q
怀孕三个月小腹隐隐作痛怎么回事
回答： 怀孕三个月小腹隐隐作痛可能与先兆流产、泌尿系统感染或胃肠功能紊乱有关。 先兆流产通常表现为下腹隐痛伴随阴道少量出血，可能与胚胎发育异常或黄体功能不足有关。泌尿系统感染如膀胱炎可能...
Q
腮腺炎挂口腔外科还是内科
回答： 腮腺炎一般建议挂口腔外科或感染科，具体需根据症状类型选择。 腮腺炎分为流行性腮腺炎和化脓性腮腺炎两类。流行性腮腺炎由病毒感染引起，具有传染性，常表现为耳垂周围肿胀、发热、咀嚼疼痛...
Q
不带套会不会感染艾滋病
回答： 不带套可能会感染艾滋病，主要与性行为方式、病毒暴露程度等因素有关。 艾滋病病毒主要通过血液、精液、阴道分泌物等体液传播。无保护性行为中，若一方为艾滋病病毒携带者，病毒可通过生殖器...
Q
耳洞打了半年还是化脓怎么办
回答： 耳洞打了半年还是化脓可能与局部感染、过敏反应、护理不当等因素有关，可通过消毒处理、药物治疗、更换饰品等方式改善。 耳洞化脓常见于细菌感染，表现为红肿、疼痛、渗液等症状。日常需用生...
Q
胳膊肘里面长了个疙瘩会疼是怎么回事
回答： 胳膊肘里面长了个疙瘩会疼可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿或腱鞘囊肿有关。 毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为局部红肿疼痛的小疙瘩，可能伴有脓头。皮脂腺囊肿是皮脂腺导管堵塞形成的囊性肿物，继...
Q
尿崩症有哪些禁忌
回答： 尿崩症患者需避免高盐饮食、过量饮水和使用利尿药物。 尿崩症是由于抗利尿激素缺乏或肾脏对其不敏感导致的尿液浓缩障碍。高盐饮食会增加血液渗透压，加重口渴感和多尿症状，建议每日钠摄入控...