室内有氧运动轻轻松松减肥

发布于 2014-07-18 15:19

　　有氧健身操是减肥最佳运动，下面介绍给大家一些有氧减肥健身操，一周练习三次，“操”到肉除，效果非常的不错，甚至比跑步类的有氧运动要快速的多，一起来看看吧!

　　可能需要的物品：

　　一个篮球或者排球

　　一、不对称俯卧撑

　　目标：胸部、三头肌和腹部

　　做好俯卧撑的标准姿势，然后左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以弯曲，让背脊绷直。身体下降的同时，胸部位于球的上面，然后身体恢复到原来的姿势，重复做十次即可换边，同样十次。

　　二、旋转传球

　　目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

　　坐在地上后膝盖弯曲，脚平踩在地上，两手握着球举止胸口的位置，双手手肘要抬起向外，然后开始旋转上半身，让腰部接触到地面。再坐起来，向左转向伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边，同样重复二十次。

　　三、扭身下蹲

　　目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

　　自然站立，双手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟，身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做十次。

　　四、单腿下压

　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿

　　两手伸直后，用手臂夹住一个球，抬起至胸口的高度，用左腿单脚站立，在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右，伸展腿向上向下持续压腿，然后换腿，每边重复二十次即可。

　　五、抬腿

　　目标：腹部、臀部

　　伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　六、下压

　　目标:肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

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