室内有氧运动轻轻松松减肥
发布于 2014-07-18 15:19
有氧健身操是减肥最佳运动，下面介绍给大家一些有氧减肥健身操，一周练习三次，“操”到肉除，效果非常的不错，甚至比跑步类的有氧运动要快速的多，一起来看看吧!
可能需要的物品：
一个篮球或者排球
一、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
做好俯卧撑的标准姿势，然后左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以弯曲，让背脊绷直。身体下降的同时，胸部位于球的上面，然后身体恢复到原来的姿势，重复做十次即可换边，同样十次。
二、旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
坐在地上后膝盖弯曲，脚平踩在地上，两手握着球举止胸口的位置，双手手肘要抬起向外，然后开始旋转上半身，让腰部接触到地面。再坐起来，向左转向伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边，同样重复二十次。
三、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
自然站立，双手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟，身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做十次。
四、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
两手伸直后，用手臂夹住一个球，抬起至胸口的高度，用左腿单脚站立，在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右，伸展腿向上向下持续压腿，然后换腿，每边重复二十次即可。
五、抬腿
目标：腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
六、下压
目标:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跳绳减肥腿上会长肌肉吗？
下一篇 : 早起一分钟伸拉塑造好身材
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...