国外最受欢迎的水中慢跑减肥术
发布于 2014-08-01 15:56
水中慢跑是在美国新兴起的一项健身运动，不仅可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复，男女都很适合。所谓水中慢跑，就是选择水深1.5–2米的地方，在腰间系一条漂浮带，保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作的运动方式。水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况，循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110–130次，并以休息和运动交替进行为宜。
具体的动作要领是：
1.手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面。
2.膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样可以保证无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。
水中慢跑对身体有很多有益之处：
1.水中慢跑可以健身。根据运动学理论，在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1.6千米，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。根据医学理论，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得修长。
2.水中慢跑有助于运动损伤的康复。水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又可以保持锻炼。
进行水中慢跑的一个场所就是附近的海域，相比在泳池中进行，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，在海中进行慢跑时应注意以下几点：
3.要注意穿鞋，以免扎伤或受到水中生物的伤害。
2.每慢跑6分钟后，应稍事休息，且每次运动的时间不宜过长。
1.一般选在夏季、初秋，这时水温比较适宜，冬季和春季水温过低，可能会影响身体健康。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 懒人适用的简单轻松瘦身操
下一篇 : 四步减肥操让你有精致小脸
相关推荐
- 1 春季最受欢迎的减肥食谱
- 2 最受欢迎的健康减肥食物有哪些？
- 3 水中慢跑 减肥新招
- 4 洗牙的最受欢迎问题有哪些
- 5 最受欢迎五个新式减肥瑜伽
- 6 什么样的厨房最受欢迎
- 7 最受欢迎的隆胸法有哪些
- 8 最受欢迎的瘦身运动
- 9 洗牙的最受欢迎问题有哪些
- 10 夏季最受欢迎素食减肥食谱
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
痘痘变硬块还能消掉吗
回答： 痘痘变硬块一般是可以消掉的，具体与硬块类型和严重程度有关。 痘痘变硬块可能是炎症性痤疮发展形成的结节或囊肿，这类硬块通常需要较长时间消退。初期表现为红色隆起，触痛明显，随着炎症控...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝吗，可治子宫肌瘤吗
回答： 百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝，但尚无明确证据表明能治疗子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，其治疗需根据病情严重程度采取个体化方案。 百花蛇舌草具有清热解毒、利尿消...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
12周有胎盘还要补孕酮吗
回答： 12周有胎盘后一般无须额外补充孕酮，但存在胎盘功能不全等特殊情况时仍需遵医嘱补充。 胎盘在妊娠10-12周逐渐取代黄体成为孕酮的主要来源。此时若产检显示胎盘发育正常、孕酮水平稳定...
Q
头皮长疙瘩什么原因
回答： 头皮长疙瘩可能与毛囊炎、脂溢性皮炎、银屑病等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于头皮油脂分泌旺盛或清洁不足时，表现为红色丘疹伴疼痛。脂溢性皮炎与马拉色菌过度繁殖相关，头...
Q
激光笔对眼睛的危害有哪些
回答： 激光笔对眼睛的危害主要包括视网膜灼伤、黄斑损伤和视力下降。 激光笔发出的高能量光束可直接穿透眼球到达视网膜，尤其是波长在400-700纳米的可见光激光。当激光束聚焦在视网膜上时，...