国外最受欢迎的水中慢跑减肥术
发布于 2014-08-01 15:56
水中慢跑是在美国新兴起的一项健身运动，不仅可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复，男女都很适合。所谓水中慢跑，就是选择水深1.5–2米的地方，在腰间系一条漂浮带，保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作的运动方式。水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况，循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110–130次，并以休息和运动交替进行为宜。
具体的动作要领是：
1.手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面。
2.膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样可以保证无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。
水中慢跑对身体有很多有益之处：
1.水中慢跑可以健身。根据运动学理论，在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1.6千米，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。根据医学理论，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得修长。
2.水中慢跑有助于运动损伤的康复。水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又可以保持锻炼。
进行水中慢跑的一个场所就是附近的海域，相比在泳池中进行，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，在海中进行慢跑时应注意以下几点：
3.要注意穿鞋，以免扎伤或受到水中生物的伤害。
2.每慢跑6分钟后，应稍事休息，且每次运动的时间不宜过长。
1.一般选在夏季、初秋，这时水温比较适宜，冬季和春季水温过低，可能会影响身体健康。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 懒人适用的简单轻松瘦身操
下一篇 : 四步减肥操让你有精致小脸
相关推荐
更多
Q
盲肠阿米巴肉芽肿会有哪些症状表现
回答：盲肠阿米巴肉芽肿的症状包括腹痛、腹泻、体重下降和腹部肿块，治疗方法包括药物治疗和手术干预。盲肠阿米巴肉芽肿是由溶组织内阿米巴感染引起的慢性炎症反应，通常表现为盲肠部位的肉芽肿性病变...
Q
化疗血小板太低怎么办
回答：化疗后血小板过低可以通过药物治疗、饮食调整和生活方式干预来改善。药物治疗包括注射重组人血小板生成素、口服艾曲波帕或使用血小板输注；饮食上建议增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如...
Q
后槽牙最后一颗的后面的牙龈发炎怎么办
回答：牙龈发炎可以通过口腔清洁、药物治疗和饮食调整来缓解，常见原因包括食物残渣堆积、牙齿排列不齐或牙龈感染。保持口腔卫生是治疗的关键，必要时需就医处理。 1、口腔清洁是缓解牙龈发炎的基础...
Q
胖大海和山楂可以一起泡水喝吗
回答：胖大海和山楂可以一起泡水喝，两者搭配有助于润喉、消食和促进消化。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效，山楂则能健脾开胃、消食化积，两者结合可以缓解咽喉不适和消化不良。泡水时，建议使用...
Q
心率190次/分有危险吗
回答：心率190次/分属于心动过速，存在一定危险，需及时就医。心动过速可能由多种原因引起，如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等，需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...
Q
不做唐氏筛查做四维可以吗
回答：唐氏筛查和四维彩超的目的不同，不能互相替代。唐氏筛查主要用于评估胎儿患染色体异常的风险，尤其是唐氏综合症，而四维彩超则侧重于观察胎儿的形态结构和发育情况。两者在孕期检查中各有其重要...
Q
培美曲塞治疗肺腺癌效果怎么样
回答：培美曲塞治疗肺腺癌效果显著，尤其适用于非鳞状非小细胞肺癌，通过抑制肿瘤细胞生长和复制发挥作用，通常与顺铂联合使用。肺腺癌是肺癌最常见的类型，培美曲塞作为一种抗代谢药物，通过干扰DN...
Q
我的胸部有点刺痛怎么回事
回答：胸部刺痛可能与多种原因有关，包括肌肉拉伤、心脏问题、胃食管反流等，需根据具体情况进行治疗。对于轻微刺痛，可通过休息、热敷缓解；若伴随其他严重症状，如呼吸困难、心悸等，需立即就医。 ...