水中慢跑让你减掉脂肪

健身的方法千百种，哪一种最适合你?不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多.。

国外最受欢迎的水中慢跑减肥术

在水中减肥运动，我们可以采取“水中慢跑”的方法。听到“水中慢跑”相信很多人还是一头雾水，感觉很不可思议，很多人也是首次听说。那么“水中慢跑”究竟是一种什么样的运动方式呢？在此就为大家介绍一下。

水中慢跑减肥怪运动塑造乖巧身材

慢跑减肥是崇尚运动减肥健康减肥的减肥人群所喜爱的有氧运动。在林荫路下、在公园里、在水里处处都有慢跑减肥的身影。等等，慢跑也能跑到水里去?答案是肯定的，水中慢跑减肥比之陆地上慢跑还有优势呢。

慢跑可以减肥吗

慢跑通常可以减肥，但需结合饮食控制与持续运动才能见效。慢跑作为一种有氧运动，能够消耗体内多余的热量，促进脂肪分解代谢。

慢跑减肥有效吗

慢跑一般是能减肥的，通过消耗体内多余热量有助于减少脂肪堆积。慢跑减肥的效果主要受运动时长、运动强度、饮食控制、身体基础代谢率、坚持程度等因素影响。

水中慢跑减肥新招

发布于 2011-09-16 14:59

　　健身的方法千百种，哪一种最适合你?不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，水中慢跑运动减肥，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。

　　所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面;手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。

　　水中慢跑运动减肥的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。

　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。

　　水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

　　水中慢跑运动减肥有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。

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