科学跑步让你一周瘦掉五斤

发布于 2014-08-20 14:15

　　无论何时，跑步都是最受减肥人士青睐的运动之一，因为它的燃脂效果非常强大，可以帮助我们快速的取得瘦身成果。而跑步还能增强身体的代谢能力，提高心肺功能，对健康也是十分有益的。

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　　可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步，这实在是一个损失。其实，跑步并没有我们想象中的那么困难，只要合理的制定一套减肥计划，它也是非常容易完成的锻炼。

　　首先在时间的安排上，跑步可以选择在晨间也可以是晚间，而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况，如果能够早起的话，清晨去户外跑步效果会更好，因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛，燃脂的效果自然会更强大。

　　对于那些工作特别忙碌，早上根本没有时间抽空运动的人来说，也可以在晚间跑步来坚持完成减肥计划，总之最重要的一点就是持续的坚持，不要半途而废。

　　另外，一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心，因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大，所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼，一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的，这样也能够给身体足够的放松的时间，更不会在停止运动后就出现反弹的现象。

　　跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内，这样既能让脂肪充分的燃烧，又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。

　　最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上，然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间，懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸，学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来，这样会大大的减轻疲劳感。

　　跑步的速度也要维持在一个适当的水平，等到坚持一定的时间之后再选择提速。而且慢跑的燃脂效果也更加强大。另外跑步前后都应该做一些拉伸和按摩活动，这样可以预防肌肉拉伤，选择一双舒适的跑鞋能够更好的保护关节。

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　　跑步的地点最好选择在公园里或者是有塑胶跑道的操场上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的时候也可以戴上耳机听一些有节奏感的音乐，这样跑步就不会觉得枯燥无聊了。

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