关于跑步你不知道的小诀窍

发布于 2014-09-23 16:54

  跑步还能增强身体的代谢能力,提高心肺功能,对健康也是十分有益的。可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步,这实在是一个损失。其实,跑步并没有我们想象中的那么困难,只要合理的制定一套减肥计划,它也是非常容易完成的锻炼。

 

  小编推荐:

  每天五分钟丢掉烦人小肚腩  超实用瘦腿瘦臀瑜伽动作

  首先在时间的安排上,跑步可以选择在晨间也可以是晚间,而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况,如果能够早起的话,清晨去户外跑步效果会更好,因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛,燃脂的效果自然会更强大。而对于那些工作特别忙碌,早上根本没有时间抽空运动的人来说,也可以在晚间跑步来坚持完成减肥计划,总之最重要的一点就是持续的坚持,不要半途而废。

  另外,一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心,因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大,所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼,一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的,这样也能够给身体足够的放松的时间,更不会在停止运动后就出现反弹的现象。

  跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内,这样既能让脂肪充分的燃烧,又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上,然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间,懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸,学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来,这样会大大的减轻疲劳感。

  更多内容请关注飞华健康网减肥频道:http://jianfei.fh21.com.cn/

  超实用的减肥动作  为什么运动减肥会失败

  猜你喜欢:

  跑步的速度也要维持在一个适当的水平,等到坚持一定的时间之后再选择提速。而且慢跑的燃脂效果也更加强大。另外跑步前后都应该做一些拉伸和按摩活动,这样可以预防肌肉拉伤,选择一双舒适的跑鞋能够更好的保护关节。跑步的地点最好选择在公园里或者是有塑胶跑道的操场上,避免在不平整的路面上跑步。跑步的时候也可以戴上耳机听一些有节奏感的音乐,这样跑步就不会觉得枯燥无聊了。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
颅骨缺损患者应该了解的是什么

回答:颅骨缺损患者需要了解缺损的原因、治疗方法和日常护理,以避免并发症并促进恢复。缺损可能由外伤、手术或疾病引起,治疗方法包括手术修复、药物治疗和康复训练,日常护理需注意预防感染和避免头...

Q
大脑受伤后吃什么最补

回答:大脑受伤后,补充富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质的食物有助于修复神经细胞和促进恢复。饮食调理是大脑康复的重要环节,需结合均衡营养和科学搭配。 1、Omega-3脂肪酸是大...

Q
肋间神经痛可以自愈吗

回答:肋间神经痛能否自愈取决于病因和严重程度,轻度症状可能自愈,但多数情况需要治疗。常见原因包括外伤、病毒感染、胸椎病变等,治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、肋间神经痛...

Q
腺样体肥大会引起哪些病症

回答:腺样体肥大可能引发鼻塞、打鼾、听力下降和中耳炎等病症。治疗方式包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、腺样体肥大常见于儿童,主要由于反复感染、过敏或遗传因素导致。肥大腺样体堵塞...

Q
鼓膜内陷耳鸣怎么治疗

回答:鼓膜内陷耳鸣的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和物理治疗,具体选择需根据病因和症状严重程度决定。鼓膜内陷可能由中耳炎、咽鼓管功能障碍或气压变化引起,治疗需针对病因进行。 1、药物治疗...

Q
左屁股里面骨头疼怎么回事

回答:左屁股里面骨头疼可能与坐骨神经痛、髋关节疾病或腰椎问题有关,需根据具体病因采取针对性治疗。常见原因包括坐骨神经受压、髋关节炎、腰椎间盘突出等。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术干...

Q
摔跤腰部软组织挫伤怎么办

回答:摔跤腰部软组织挫伤后,需立即停止活动,冷敷缓解疼痛,必要时就医检查。处理方法包括休息、药物治疗、物理治疗和适当的功能锻炼。 腰部软组织挫伤通常由外力撞击或扭伤引起,常见于摔跤、运动...

Q
坐骨神经压迫怎么治疗

回答:坐骨神经压迫可以通过药物治疗、物理治疗和手术治疗缓解症状,具体方法需根据病因和严重程度选择。常见原因包括腰椎间盘突出、梨状肌综合征和脊柱狭窄等,治疗方案因人而异。 1、药物治疗是缓...