关于减肥还有多少你不知道的

发布于 2012-03-08 17:44

　　你也许会说关于减肥的方法自己全都知道至少听闻过，运动减肥饮食减肥手术减肥中医减肥列举出一长串减肥清单，不过这里并不是指的这些按方法分的减肥形式，而是按心态分的，关于减肥快乐的方法，你了解多少呢。

　　快乐减肥之身体篇

　　1、首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。

　　2、通过体检了解自己身体内在的一些指标。(心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面)

　　3、在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量

　　4、照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。

　　5、每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。

　　6、减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。

　　快乐减肥之运动篇

　　“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

　　1、走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式

　　2、上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功

　　3、站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功

　　快乐减肥之饮食篇

　　1、以谷类食物为主，每天最低不少于200克

　　2、多食蔬菜和水果，每天500克

　　3、适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯

　　4、适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油

　　5、少吃油脂，不超20克

　　6、吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.

　　7、如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周

　　8、吃清洁卫生的食品

　　9、尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水

　　10、适量食用坚果，50克以内

　　快乐减肥之生活篇

　　1、保证良好的睡眠，不少于7小时

　　2、保证三餐饮食摄入量及时间。

　　一日三餐比例：

　　早餐30% 中餐40% 晚餐30%

　　很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

　　解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了

　　3、不要经常熬夜

　　关于减肥的方法实在太多，可是快乐的减肥方法多又何妨，多多益善最好吧。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 牛奶减肥请每天三杯

下一篇 : 三月不减肥别逗了！