关于减肥 还有多少你不知道的
发布于 2012-03-08 17:44
你也许会说关于减肥的方法自己全都知道至少听闻过，运动减肥饮食减肥手术减肥中医减肥列举出一长串减肥清单，不过这里并不是指的这些按方法分的减肥形式，而是按心态分的，关于减肥快乐的方法，你了解多少呢。
快乐减肥之身体篇
1、首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。
2、通过体检了解自己身体内在的一些指标。(心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面)
3、在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量
4、照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。
5、每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。
6、减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。
快乐减肥之运动篇
“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。
1、走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式
2、上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功
3、站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功
快乐减肥之饮食篇
1、以谷类食物为主，每天最低不少于200克
2、多食蔬菜和水果，每天500克
3、适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯
4、适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油
5、少吃油脂，不超20克
6、吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.
7、如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周
8、吃清洁卫生的食品
9、尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水
10、适量食用坚果，50克以内
快乐减肥之生活篇
1、保证良好的睡眠，不少于7小时
2、保证三餐饮食摄入量及时间。
一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%
很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。
解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了
3、不要经常熬夜
关于减肥的方法实在太多，可是快乐的减肥方法多又何妨，多多益善最好吧。
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