周末减肥应该选什么方法?

发布于 2014-10-30 14:10

  朝九晚五的工作让你抓狂,抱怨没有时间去健身房锻炼。与夏天比起来,冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!于是周末的健身房里到处都能看到“周末斗士”的身影。

  周末斗士很受伤

  事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量,让你的身材持续UP。

 

  被误读的阳光晨跑

  如果没有雾霾,阳光也刚刚好,你是不是脚底板发痒要去晨跑?运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。“早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,能够唤醒精力和提高一天的新陈代谢率”,这样的常识有时并不科学。随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。

  如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。运动医学专家指出,不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,并且机体的体温升高,身体的柔韧性也处于最佳状态。

 

  仅仅是流汗

  窗外是寒风呼啸,而你在跑步机上挥汗如雨,这样的场景是不是让你暗自窃喜?健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

 

  亲,别跟器械死磕

  冬天不减肥,春日徒伤悲。但别想着成功逆袭,就去和器械锻炼死磕到底。原来制定的健身计划在你看来实在过于温吞?于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,每次都做到体力透支才觉得心里踏实?

 

  但真相无比残酷!擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
声带小结怎么做手术适合

回答: 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术,具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变,多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...

Q
激光可以治疗面部红血丝

回答: 激光一般可以治疗面部红血丝,效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理,特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收,转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管,从而达到消...

Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享

回答: 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟,体温调节能力较弱,需要将环境温度维持在24-26摄氏度,湿度保持在55-65%。喂养时应...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
舌下舔到硬块挂什么科室

回答: 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变,表现为舌下黏膜下...

Q
不宁腿症有效的治疗方法

回答: 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入,保持规律作息,睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐,适当活动下肢...

Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准

回答: 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型,分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征,多因咽鼓管功能障碍导致负压状态,表现...

Q
胃癌的组织学如何分型

回答: 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型,约占胃癌的90%,可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...