哪种健身运动比跑步更减脂

发布于 2018-01-26 17:14

  几乎每个想要减肥的女性朋友,最先联想到的减肥方法都是跑步,因为跑步不仅简单而且只要坚持就会有一定的效果。大部分人都知道,跑步会使小腿变成肌肉,变成小粗腿。事实上,还有比跑步更加方便并且不会变成小粗腿的方法,只是你没有想到,那就是跳绳。接下来,小编为你们介绍下跳绳减肥的正确方式。

  一、跳绳减肥的正确方法

  1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  二、跳绳减肥的最佳时间

  有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。

  三、跳绳次数要慢慢增加

  刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

  四、跳绳减肥的好处有哪些?

  1、对体能没有太高要求

  无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!关于运动,总是有人能想出无数个的借口去逃避运动,但跳绳可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

  2、可以训练你身体的各部位

  光看到各部位,就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!

  3、跳绳会让你专注在过程当中不断加强

  跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

  跑步虽然是比较广泛且强有效的减肥运动,但是跳绳也可以比跑步更加减脂哦。跳绳的需要注意的技巧,相对于其他健身运动比较少,也比较简单,同样的只要坚持就会有很大的效果。跳绳是一个全身性的减脂运动,在跳绳的时候不仅你的全身都在跳动,各部位都在减脂,同时挥舞绳子时还能瘦手臂。所以,赶紧买根绳子跳起来吧!

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