冬季减肥要多去户外运动

发布于 2018-01-26 17:44

　　冬天天气寒冷，为了抵抗严寒很多人不知不觉会多吃东西，不少人肚子上的赘肉开始明显增多，运动减肥的效果也很差，这是为什么呢？人发胖的根本原因就是热量摄入大于消耗。由于冬天天气寒冷，多数人更愿意呆在家里，热量消耗较少。

　　同时，为了抵御寒冷，人们往往会多吃一些高热量食物。另有研究表明，因为缺少光照，会引起“冬季忧郁症”，这种病最典型的症状就是体重增加。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，这会让人放松对脂肪的紧张感和警惕性，所以很容易发胖。

　　如果想收到较好的瘦身效果，建议多参加户外运动。户外能为你提供足够的光线，对改善情绪也有好处，这样有助于控制食欲，运动效果会更好。

　　另外，冬季运动，早晨不如晚上，如果喜欢晨练，建议起床后喝1杯白开水，再去锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

　　传统的减肥方法提倡做低强度和长时间的锻炼，因为低强度锻炼是最安全的减肥方法，也能消耗较多的脂肪。

　　从饮食上来说，“晚吃少”是关键，晚餐应少吃肉食、甜食和油炸食品。另外，吃饭进食速度要慢，细嚼慢咽有利于食物的消化，也有利于减少进食。

　　有锻炼习惯的人，可以根据自己身体机能情况，选用一些中等强度的有氧运动。一般来说，心率要达到最大心率的50%—75％。为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以了。运动强度并不是最重要的，规律运动才是最重要的。

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