冬季户外运动怎样呼吸好

发布于 2016-01-13 16:33

 

 冬季户外运动怎样呼吸好?冬季锻炼,可以提高身体对寒冷条件的适应能力,但呼吸方法不正确的话就容易让脆弱的呼吸道受伤,那么冬季户外运动怎样呼吸好呢?下面为您介绍冬季户外运动怎样呼吸好,看看吧。

 
冬季锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说,冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
 
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1、调整呼吸方式
 
刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差,如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。
 
2、控制呼吸频率
 
冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。
 
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3、通过鼻子呼吸
 
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。
 
即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸,空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的,嘴巴则不能过滤的。所以鼻子呼吸频率快点就是了。
 
4、与步行的配合
 
呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀。
 
倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步代缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐。如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息,就代表您己经成功这调气步法了。
 
当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进。
 
另外,提醒你,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高山症发生的机率也会降低。

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