跑步不减肥可能犯了这几个误区

　　很多人为了塑造自己的体形，让自己的身材变得苗条，都选择了简单而方便的跑步这项运动。可是很多人坚持了很久都没有得到有效的效果。那是你犯了跑步的几个误区。其实跑步需要讲究的一些事项也非常的多。快来看看都是哪些吧！下次跑步的时候可以注意起来咯！

　　1、跑得不够快

　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

　　2、跑步姿势不正确

　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

　　3、运动方式过于单一

　　和力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

　　4、跑步前没有热身

　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　5、跑步后吃了什么

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　6、高心率，无持续性

　　想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。

　　7、营养元素摄入要全面、均衡

　　想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维(豆类含量最多)。科学的饮食控制非常重要!

　　结语：很多人选择跑步健身，瘦身，其实是非常好的一项运动，不仅能够让我们的身材保持的很好，还能锻炼我们的身体素质各方面。只要掌握好跑步的各项要领，我们长期坚持跑步德华，一定能达到我们想要的效果的。