睡前减肥操从此不肥胖

发布于 2018-02-09 13:25

　　大家都知道，睡前喝牛奶可以缓解一整天的疲劳和有助于睡眠，其实每天睡前花十分钟做点简单的减肥操也是有助于消除一天的疲劳和提高晚上睡眠质量，同时还能让第二天一早醒来就充满能量。所以，睡前一杯牛奶和十分钟减肥操搭配一起，效果不是一般的好，让你一整天都精力旺盛。

　　一、　准备运动纾解上班一整天紧绷的身体

　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

　　二、　保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

　　2、身体慢慢往前倾

　　3、让身体尽可能碰触地面

　　4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

　　5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

　　6、让身体尽可能碰触地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

　　三、舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

　　2、身体慢慢往前倾

　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚

　　4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

　　5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

　　6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

　　7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

　　四、舒展脊椎脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

　　1、双腿往前伸直，脚板用力

　　2、双手往上伸直

　　3、身体慢慢往前倾

　　4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部

　　如果感觉疲惫，就跟着前面小编介绍的几个动作动一动，是不是感觉又满血复活了呢?每天晚上睡觉抽一点时间出来动一动，也可以边看电视边做，不仅可以节约时间，还可以强身健体，保证第二天的精神状态还能有减肥效果，是不是很棒呢!

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