如何为健走运动加分?

发布于 2018-03-01 15:15

  健走是人人都适合的运动类型,不需要花大钱买装备、相较其他运动来的安全,所以是最盛行的运动之一,而文中6个方法,又可以帮「健走」运动加分,可别忘了来学学。

  揪朋友一起来健走

  英国一项研究中,找来2000名生活中遭受打击的成年人,他们遭遇如失业、亲密的亲友去世,但健走后发现,有强大的提振情绪功效。比起假日总是邀朋友看电影、聚餐或逛街,揪朋友一起健走是更棒的选择!

  想吃甜食时先去健走15分钟

  《Appetite》期刊中一项研究发现,当上班族想要拉开抽屉拿零食出来吃之前,先去健走,比起没有健走的人,零食摄取量减少了一半。所以想吃零食、甜点之前,不妨先去健走个15分钟,可以减少口欲,还能帮身体消耗热量。

  餐后缓和的健走

  美国糖尿病协会官方学术期刊《Diabetes Care》在2013年发表一项研究,每餐饭后花一些时间健走,可以降低血糖,这对糖尿病患者和糖尿病高危险群是一大助益,一般人饭后健走也可以预防稳定血糖、糖尿病,对健康有很大好处!

  健走时不要玩手机

  2005年来健走途中使用手机,成为健走时受伤的原因之一,2010年甚至有1500名健走运动者,因为在健走途中使用手机,受伤被送进医院急诊室。奉劝大家,智慧型手机在健走时可以使用APP来计步、听音乐,但不要上网聊天、看脸书,一不小心,很容易踢到东西、撞到人(或树、椅子),如果没办法克制玩手机的欲望,那干脆不要带在身上吧!

  为自己计步

  帮自己计步的好处是,可以为自己设定目标,例如:一天要走10000步,目标完成可以当作激励持续健走的动力。2013年印第安纳大学(Indiana University)作了一项研究,发现成人戴着计步器健走12周后,他们一天平均坐着的时间,从4小时降到3.3小时,而且还瘦了1.1公斤。

  快走时可以顺便溜狗

  根据密苏里大学(University of Missouri)研究发现,跟朋友一起健走,可能会因为聊天减慢速度,但健走时带着宠物狗,12周后,健走速度提升了28%,如果想要让健走运动效果更好,不妨在健走时顺便溜狗,让狗狗跟你一起运动!

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