如何为健走运动加分？

发布于 2018-03-01 15:15

　　健走是人人都适合的运动类型，不需要花大钱买装备、相较其他运动来的安全，所以是最盛行的运动之一，而文中6个方法，又可以帮「健走」运动加分，可别忘了来学学。

　　揪朋友一起来健走

　　英国一项研究中，找来2000名生活中遭受打击的成年人，他们遭遇如失业、亲密的亲友去世，但健走后发现，有强大的提振情绪功效。比起假日总是邀朋友看电影、聚餐或逛街，揪朋友一起健走是更棒的选择！

　　想吃甜食时先去健走15分钟

　　《Appetite》期刊中一项研究发现，当上班族想要拉开抽屉拿零食出来吃之前，先去健走，比起没有健走的人，零食摄取量减少了一半。所以想吃零食、甜点之前，不妨先去健走个15分钟，可以减少口欲，还能帮身体消耗热量。

　　餐后缓和的健走

　　美国糖尿病协会官方学术期刊《Diabetes Care》在2013年发表一项研究，每餐饭后花一些时间健走，可以降低血糖，这对糖尿病患者和糖尿病高危险群是一大助益，一般人饭后健走也可以预防稳定血糖、糖尿病，对健康有很大好处！

　　健走时不要玩手机

　　2005年来健走途中使用手机，成为健走时受伤的原因之一，2010年甚至有1500名健走运动者，因为在健走途中使用手机，受伤被送进医院急诊室。奉劝大家，智慧型手机在健走时可以使用APP来计步、听音乐，但不要上网聊天、看脸书，一不小心，很容易踢到东西、撞到人（或树、椅子），如果没办法克制玩手机的欲望，那干脆不要带在身上吧！

　　为自己计步

　　帮自己计步的好处是，可以为自己设定目标，例如：一天要走10000步，目标完成可以当作激励持续健走的动力。2013年印第安纳大学（Indiana University）作了一项研究，发现成人戴着计步器健走12周后，他们一天平均坐着的时间，从4小时降到3.3小时，而且还瘦了1.1公斤。

　　快走时可以顺便溜狗

　　根据密苏里大学（University of Missouri）研究发现，跟朋友一起健走，可能会因为聊天减慢速度，但健走时带着宠物狗，12周后，健走速度提升了28%，如果想要让健走运动效果更好，不妨在健走时顺便溜狗，让狗狗跟你一起运动！

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