透过4招塑造曲线的简易运动

发布于 2018-03-01 15:16

　　炎炎夏日穿衣服时，是否常有局部双臂、或腿部松弛，所以用长袖、或长裤遮蔽的困扰呢？如何成功摆脱「肉松族」，除了用服饰来修饰，其实透过4招塑造曲线的简易运动，绝对助你在家就能轻松健身，轻盈又健康，重现紧致的炫腹曲线。

　　1.用跳绳快速促进全身燃脂 :

　　跳绳不但能强化心肺功能，更能使腿部的肌肉紧实。运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常连续跳绳5分钟以上，效果就是将近约慢跑20分钟，所以跳绳是短时间内，就能迅速燃烧全身脂肪的运动之一。

　　2.用辅助球来加强局部塑身 :

　　首先只需要先准备一颗充气式的球，大小约是两肩举起球的范围，过大或过小的球会使施力无法集中。然后双脚站立约与肩同宽，双手放在球的两侧，先将球举起，手臂向上延伸、伸直，然后双脚搭配往下蹲，记得保持平衡，重复动作约5至10次后，稍作休息再继续，记得举球时手臂要出力，向上伸展也要确实做到，才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果。

　　3.来回跳跃式的阶梯运动：

　　首先只需要先准备一张的小椅子，大小约是双脚能平衡站得上去，过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力，运动前要特别注意辅助器材，以避免造成运动伤害。然后双脚跨开站在小椅子的中间，先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上，记得可以适度的握拳、弯腰，来保持平衡，重复动作约5至10次后，适当休息再继续数次即可。另外进阶版，可先固定以单脚站上椅子后，另一只脚往后方向下蹲，来回数次后，再更换双脚的轮流姿势，达到双脚交替动作，速效燃脂又促进代谢。

　　4.雕塑曲线的简单健身操：

　　仰卧起坐是主要能提升肌力的训练，也就是能训练上腹部肌、下腹部肌区块，并且能使整个腹肌变的更紧实、线条明显。特别要注意的是在做仰卧起坐时，容易用错身体出力的部位，太急着用颈部出力来起身，或是用到背部肌肉而非运用腹部出力，都容易造成运动伤害。

　　在家就能做的简单健身运动、体操动作，例如：仰卧起坐、伏地挺身等。建议采用双脚屈膝大约90度，脚掌平贴于地面，双手环抱于前胸，或是轻贴双耳的两侧，然后主要用腹部逐渐微微卷起上半身，再往后慢慢下躺，来回数次后稍作休息再继续，搭配起身时吐气，往下躺时吸气，调节呼吸来顺畅整套动作，不但能强化心肺功能，更能使腹部的肌肉紧实，塑造紧致的曲线。

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