简单有效的有氧瘦腿运动
发布于 2011-09-15 15:00
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个有氧瘦腿运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧瘦腿运动的特点是，运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧瘦腿运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 情侣双人简易瘦腿运动
下一篇 : 盘点：最有效的瘦腿运动
相关推荐
更多
Q
慢性咽炎的正确调理方法有哪些
回答： 慢性咽炎可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式调理。 慢性咽炎可能与长期吸烟饮酒、用嗓过度、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、灼热等症状。调整饮食需避免辛辣刺...
Q
怀孕前三个月多躺还是多走动
回答： 怀孕前三个月可以适当走动，但需要避免剧烈运动。 怀孕初期胚胎着床尚不稳定，适度活动有助于促进血液循环和胃肠蠕动，预防静脉血栓和便秘。建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过...
Q
生化妊娠可以休小产假吗
回答： 生化妊娠一般可以休小产假，具体需根据当地政策及用人单位规定执行。 根据女职工劳动保护特别规定，女职工怀孕未满4个月流产的享受15天产假。生化妊娠属于早期妊娠丢失，多数地区将其纳入...
Q
平滑肌瘤最常发生于什么部位
回答： 平滑肌瘤最常发生于子宫，其次是胃肠道的平滑肌组织。 子宫平滑肌瘤是女性生殖系统最常见的良性肿瘤，多发生于育龄期女性，可能与雌激素水平升高有关。胃肠道平滑肌瘤则起源于消化道管壁的平...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
烂嘴的最快治疗方法
回答： 烂嘴通常是指口腔溃疡，可通过局部用药、调整饮食、保持口腔卫生等方式治疗。 口腔溃疡可能与维生素缺乏、口腔黏膜损伤、免疫力下降等因素有关。局部用药可选用复方氯己定含漱液、口腔溃疡散...
Q
上颌垫活动矫治器怎么降咬合
回答： 上颌垫活动矫治器可通过调整矫治器高度、分次磨除垫层材料或更换矫治器设计等方式降低咬合。 上颌垫活动矫治器降咬合需由正畸医生根据患者咬合情况制定个性化方案。常见方法包括使用专用工具...
Q
大拇指凹陷是怎么回事
回答： 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常，表现为关节凹陷或变形，通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复，可能引起局部组...