如何减肚子效果最好?

发布于 2011-09-26 16:23

　　面对着越来越大的小腹你是否在烦恼如何减肚子呢?有些人每天都在练习减小腹的一些方法，但反而是小腹越来越大了，这就证明了在使用减小腹的方法上方向错误了。需要及时调整过来，不然后反而越减越肥的。如何减肚子?小编为大家详细介绍一些减小腹的有效方法。

　　一、仰卧抬腿。30个一组，做4组。然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个瘦腰动作每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米!!

　　二、骑自行车，平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个瘦腰运动能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　三、适合在办公室使用。如何减肚子?第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

　　以上内容主要为大家详细介绍了如何减肚子，希望能对爱美人士有所帮助。想要减掉小肚腩吗?快来和我一起运动吧!

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