你知道如何减腹部赘肉吗?

发布于 2011-09-27 10:57

　　瘦肚子肥胖是所有人最怕的事，因此，如何减腹部赘肉已经成了大家关注的话题。不管是年轻美眉，或发福的男性、已到更年期的妈妈们，因运动量不足，导致腰越来越粗、肚子越来越大。不仅不美观、失去自信外，也易因肥胖产生许多影响健康的问题，那么，减腹部赘肉的方法是什么呢?下面小编为大家详细介绍。

　　注意，勿在床上做运动，因床较软容易受伤，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上铺上一块软垫。勿刚吃饱就做运动，建议至少要隔1小时再做运动。做动作时要注意呼吸，千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。瘦腰运动是指瘦腰围一整圈，做这些运动时，所有部位是放松状态，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

　　凹肚纤腰：身体躺平，肩膀、两手以180平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与身体成90角。脚不动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。小叮咛注意颈部不要刻意用力，不要因腹部没力气，而使其他部位用力受伤，若没有力气可休息一下再继续。

　　划船消肚：屈膝坐姿，上半身打直，头往前看，两手轻放膝上，为预备瘦腰动作。肚子用力往内凹成C字型，身体与双手自然往後。接着左手放左膝上，右手往後带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最後再换边做。小叮咛注意勿驼背，且整个胸口一定要转向一边，动作才正确，才有效果。

　　拱背细腰：减腹部赘肉的方法有哪些呢?两膝与肩同宽跪於地上，两手与肩同宽撑地，背打直，与颈部成一直线，此为预备动作。肚子用力缩起，背拱起，成猫背样，头自然往下。回步骤一动作，再将右手及左脚平举，侧看约成一直线，如膝对到髋部，手腕对手肘再对到肩。小叮咛注意勿将身体变凹成U字型，手与腿过分抬高是没效果的。

　　想要减腹部赘肉吗?只要每天勤做上述运动，每个动作做6-10次以上，每次至少做2-3回的运动，持之以恒，就能达到瘦腰的目的。

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