你知道如何减腹部赘肉吗?
发布于 2011-09-27 10:57
瘦肚子肥胖是所有人最怕的事，因此，如何减腹部赘肉已经成了大家关注的话题。不管是年轻美眉，或发福的男性、已到更年期的妈妈们，因运动量不足，导致腰越来越粗、肚子越来越大。不仅不美观、失去自信外，也易因肥胖产生许多影响健康的问题，那么，减腹部赘肉的方法是什么呢?下面小编为大家详细介绍。
注意，勿在床上做运动，因床较软容易受伤，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上铺上一块软垫。勿刚吃饱就做运动，建议至少要隔1小时再做运动。做动作时要注意呼吸，千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。瘦腰运动是指瘦腰围一整圈，做这些运动时，所有部位是放松状态，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。
凹肚纤腰：身体躺平，肩膀、两手以180平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与身体成90角。脚不动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。小叮咛注意颈部不要刻意用力，不要因腹部没力气，而使其他部位用力受伤，若没有力气可休息一下再继续。
划船消肚：屈膝坐姿，上半身打直，头往前看，两手轻放膝上，为预备瘦腰动作。肚子用力往内凹成C字型，身体与双手自然往後。接着左手放左膝上，右手往後带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最後再换边做。小叮咛注意勿驼背，且整个胸口一定要转向一边，动作才正确，才有效果。
拱背细腰：减腹部赘肉的方法有哪些呢?两膝与肩同宽跪於地上，两手与肩同宽撑地，背打直，与颈部成一直线，此为预备动作。肚子用力缩起，背拱起，成猫背样，头自然往下。回步骤一动作，再将右手及左脚平举，侧看约成一直线，如膝对到髋部，手腕对手肘再对到肩。小叮咛注意勿将身体变凹成U字型，手与腿过分抬高是没效果的。
想要减腹部赘肉吗?只要每天勤做上述运动，每个动作做6-10次以上，每次至少做2-3回的运动，持之以恒，就能达到瘦腰的目的。
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦腿的方法 美腿步骤详解
下一篇 : 腹部减肥最有效的减肥方法
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
脑供血不足的症状有哪些
回答： 脑供血不足的症状可能包括头晕、头痛、视物模糊等。脑供血不足通常与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，可能表现为短暂性脑缺血发作或慢性脑供血不足。 头晕是脑供血不足的常见症状，...
Q
怎么进行像束激光面部除皱
回答： 像束激光面部除皱可通过专业医疗操作结合术后护理实现，需由皮肤科医生评估后实施。 像束激光利用特定波长的激光束穿透皮肤表层，刺激真皮层胶原蛋白再生，从而改善细纹和松弛。治疗前需清洁...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
口腔幽门螺杆菌感染如何治疗
回答： 口腔幽门螺杆菌感染可通过药物治疗、饮食调整、生活习惯改善等方式治疗。 幽门螺杆菌感染可能与共用餐具、接吻、不良卫生习惯等因素有关，通常表现为口臭、牙龈出血、口腔溃疡等症状。药物治...
Q
心脏植物神经紊乱吃什么药最好
回答： 心脏植物神经紊乱一般可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、盐酸普萘洛尔片等药物调节神经功能。 心脏植物神经紊乱可能与长期精神紧张、遗传因素、自主神经功能失调有关，通常表现为心悸、胸...
Q
鹅口疮严重了会怎样
回答： 鹅口疮严重时可能引发进食困难、继发感染和营养不良。鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，婴幼儿和免疫力低下者更易发生。 鹅口疮初期表现为口腔黏膜出现白色斑块，类似奶渍但不易...