懒人必备，最简单瘦腹部法

发布于 2011-09-27 11:21

　　腰部肥胖大多数是因为长期久坐而造成的，特别是上班族最容易腰腹肥大，如何瘦腹部，已经成了久坐办公室姐妹们的难题。今天给大家介绍的最简单瘦腹部方法，比较适合懒人，说起懒其实很少有人足够勤奋，那就赶快去尝试一下吧!

　　一、手压皮包，混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩。用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。效果，这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　二、沙发后仰。瘦腰动作，首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。这种瘦腹部的方法，应注意保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。效果，伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

懒人必备，最简单瘦腹部法

　　三、原地踏步，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。动作，要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。瘦腰运动的效果怎样?最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。

　　四、金鸡独立，金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。动作，单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。效果，伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。对于如何瘦腹部?您了解了吗?

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