你值得拥有的几种简单的懒人减肥法

　　说到减肥的方法，那真的是数也数不清，今天，我们就和大家一起来学习几种简单的减肥方法，也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的，想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!

　　想要减肥就得告别懒惰，早起进行简单的锻炼就可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉，不仅如此，还可以有很好的提神功效哦!

　　1、起床前的小锻炼

　　当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来，腿伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深唿吸，收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣赏大自然和唿吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。

　　3、游泳

　　这也许有些难度，其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，这里需要提醒大家的是，游泳的时候不妨约上好友一起来哦!

　　游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次，这样可以帮助减肥。

　　4、多喝水

　　水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

　　同时多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

　　5、按时用餐，只吃八分饱

　　定时定量的吃饭对我们的懒人而言，应该是比较简单的要求了，坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!

　　不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。

　　按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

　　吃饭只吃8分饱，能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

　　过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

　　6、多吃富含纤维的食物

　　纤维是最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。

　　纤维在肠胃中占的体积较大，并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白质的食物

　　有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。

　　蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

　　8、锻炼机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　9、运动至少保持30分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

　　饮食减肥的原则

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　　这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤也可以减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

　　过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

　　适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　减肥的小窍门

　　1、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。

　　2、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。

　　3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。

　　4、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。

　　5、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　6、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。

　　7、大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。

　　如果你对你的身材还不满意，那就不要空烦恼了。开始减肥吧，这些小窍门会让你越来越瘦哦!

　　结语：关于如何减肥，我们就介绍到这里了。希望大家可以有所收获。其实，减肥是一件很需要毅力的事情，很多时候，减肥的方法很简单，效果也很明显，但是，如果不能坚持练习，减肥就会很容易前功尽弃。最后，我们希望大家减肥成功。