春季减肥 最简单的腹部运动
发布于 2012-03-20 09:52
减肥的方法有很多，想要瘦腹部，肯定离不开好的腹部减肥运动。对于足不出门的宅女们，想要减肥也有自己的一套，下面我们一块来看看宅女们在家怎样瘦腹部!
一、V字运动
1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
二、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作，左右交替进行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
三、提腿运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
以上4个简单的腹部减肥运动，其实减肥不一定要去健身房，只要你能巧妙应用，在家也能轻松瘦。想要了解更多瘦肚子的信息，请看瘦肚子专题!
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