春季减肥 最简单的腹部运动

发布于 2012-03-20 09:52

  减肥的方法有很多,想要瘦腹部,肯定离不开好的腹部减肥运动。对于足不出门的宅女们,想要减肥也有自己的一套,下面我们一块来看看宅女们在家怎样瘦腹部!

  一、V字运动

  1分钟消耗9600卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

  2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

  3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

  二、叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

  3、右边做同样的动作,左右交替进行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

  三、提腿运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

  四、椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

  以上4个简单的腹部减肥运动,其实减肥不一定要去健身房,只要你能巧妙应用,在家也能轻松瘦。想要了解更多瘦肚子的信息,请看瘦肚子专题!

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