专家介绍如何瘦腿最快最有效?

发布于 2011-09-27 14:07

　　修长的美腿，应该从上到下慢慢变细，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。如何瘦腿最快最有效呢?拥有这样一双美腿的秘诀是，经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。如何瘦腿最快最有效?避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。

　　1、侧卧抬腿，目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法，预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作，数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒;反方向重复一遍。小诀窍，腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　2、俯卧屈小腿，目的，锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法，预备姿势——俯卧。如何瘦腿最快最有效?双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作，数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。瘦腿诀窍，小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　3、坐姿抬腿，目的，锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法，预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作，数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。小诀窍，双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　4、坐姿勾脚，瘦腿运动是什么呢?目的，锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。方法，预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作，数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。小诀窍，双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于如何瘦腿最快最有效已经有了一定的解。想要拥有修长美腿吗?快来跟我一起做几个的动作练习吧!

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