最有效的瘦腰方法
发布于 2011-09-27 14:10
什么是最有效的瘦腰方法成了现代都市女性朋友面临的一个难题，瘦腰方法多种多样，五花八门，那到底什么样的瘦腰方法才是最好的呢?适合自己的才是最好的。下面我来给大家介绍下最有效的瘦身方法，说不定就有适合你的呢。
最有效的瘦腰方法
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌
·呼吸提示：动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。
·腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
·动作提示：现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
·频率1∶3：知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。
所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
·饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
瘦腰不一定只是运动，在运动期间还要配合好一定的饮食这也是非常重要的，大家不要只是心动哦，心动不如行动，赶快都尝试一下这些最有效的瘦腰方法吧，试过才会了解到什么是适合自己的。
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