办公室一族如何保健呢？

小姐或者先生，一个合格的职业经理人，天天为了工作劳累，损伤脑细胞，如果不注意保养自已。那么，极容易患上各种疾。

办公室一族要注意锻炼

办公室一族经常久坐，要多注意锻炼身体。那办公室一族应如何锻炼身体呢?有哪些锻炼的方法?下面就来具体的了解一下。 1、摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

办公室一族怎样提臀?

从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。

办公室一族减肥茶配方

对于白天上班久坐办公室的白领一簇来说，减肥都是难事了，主要的问题是没有时间运动健身，就喜欢喝减肥茶减肥，可是街面上的减肥茶效果不一定好，下面就教大家自制减肥茶，以下是减肥茶的配方。

白领一族的办公室“隐形运动”

办公桌前一坐一整天,枯燥无味压力大,坐得身体僵硬想要起来活动活动又怕被领导发现,忍到晚上回到家就会感到腰酸背疼腿抽筋.其实在办公室里对自己不必那么苛刻,不能站起来做操,那就来点隐形健身法吧。

办公室一族必会的臀部减肥

Q: 办公室一族要注意锻炼

办公室 一族经常久坐，要多注意锻炼身体。那办公室一族应如何锻炼身体呢?有哪些锻炼的方法?下面就来具体的了解一下。 1、摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

发布于 2011-09-28 14:45

　　对于现代办公室一族来说每天工作一坐就是十个八个小时，当然最需要的就是臀部减肥了。下面就来教你四种动作就可以轻松实现臀部减肥，甩掉屁股上多余的赘肉。

　　挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　“半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　持支架

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　上述从挥腿、跨腿、“半小桥”仰卧、持支架来锻炼达到臀部减肥的效果，久坐不动的办公室一族都快行动起来!

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