瘦臀操，减去臀部多余赘肉
发布于 2011-09-28 16:37
现代越来越多的人由于久坐在电脑前办公，久而久之使臀部变得肥大。不想让你的臀部有赘肉，那么就来学学简单的瘦臀操，女性应该每天坚持做简单的瘦臀操，这样才可以减去臀部多余赘肉。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀，重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀，重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。
看了以上内容的介绍，相信大家已经知道如何减掉臀部多余赘肉了。想要拥有迷人的曲线吗?那还在犹豫什么?赶快行动吧!
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
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