手臂减肥，让你从肩美到全身

发布于 2011-09-28 16:56

　　身体各方面只有和协了，你的整体魅力指数才会直线上升哦。手臂的粗细当然是起着无足轻重的作用了，到底怎样进行手臂减肥，才能让你从肩美到全身呢?今天我就给美眉们支一套小妙招，让这些方法助你成为楚楚动人的大美女哦!

手臂减肥，让你从肩美到全身

　　一、瘦肩：

　　A.锻炼部位：肩，三角肌

　　动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。

　　B.锻炼部位：三角肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前

　　面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置

　　二、瘦大臂组合

　　A.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　B.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

　　C.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。

　　D.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次。再换左手做。

　　三、瘦小臂：

　　锻炼部位：小臂

　　动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

　　你看我介绍的的手臂减肥的方法和部位是多么齐全啊，极简单又容易学到手，何乐而不为呢?既经济又实惠，效果还不错哦，像这样的方法你还在犹豫什么呢?赶快行动吧!

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 甩秋膘永远告别肥臀

下一篇 : 孕妇产后如何减臀部