甩秋膘 永远告别肥臀
发布于 2011-09-28 17:00
在秋天这个季节里，大家都吃得越来越多，脂肪慢慢的也越积越肥。想要告别肥臀不是一件简单的事情，下面分别从避免过度进行有氧训练和避免饮食过度来解决肥臀困扰。
甩秋膘 永远告别肥臀
避免过度进行有氧训练
通过有氧训练来消耗更多的热量或减少热量的摄入是摆脱脂肪的主要方法。但过度进行有氧训练会导致睾丸激素水平的降低，影响保持肌肉块的强健发达，甚至会引起肌肉萎缩。此外，许多健身者错误地认为每天完成1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减，其实过于频繁或时间太长的有氧训练会导致新陈代谢的适应性调节，即身体的分解代谢大于合成代谢，结果尽管能引起脂肪的消耗，同时也导致肌肉的萎缩。
解决方案：在室外可做跑步、登楼梯、游泳或跳绳等练习，在室内采用固定自行车、跑步机。登山机、划船器等有氧器械进行训练，每周不多于4次，每次不超过30至40分钟。这样做既能增强心血管系统功能，又能达到充分消耗脂肪而不会导致睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节现象的出现。
避免饮食过度
我们知道，训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少，在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时，新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况，那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。
解决方案：在摆脱脂肪期间尝试采用“4—1”方案：“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入，每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量，每磅体重每天增长到3克碳水化合物，然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替，不仅能提供运动所需的充足能量，而且还能防止新陈代谢率的降低。
上面提供了摆脱肥臀的避免过度进行有氧训练和避免饮食过度，以及分别的解决方案，帮助大家在甩秋膘的同时有效的减掉肥臀。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎么减手臂，塑造完美身材
下一篇 : 手臂减肥，让你从肩美到全身
相关推荐
更多
Q
备孕注意事项有哪些 备孕期间五个事项须注意
回答： 备孕期间需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质。 备孕期间女性应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白、维生素和钙的摄入，避免高糖高脂食物。每日补充0.4-0...
Q
小细胞肺癌能吃虾吗
回答： 小细胞肺癌患者一般可以适量吃虾，但需注意过敏或消化道反应。 虾富含优质蛋白、维生素B12和硒元素，有助于补充营养并增强免疫力，对肿瘤患者有一定益处。烹饪时建议选择清蒸、水煮等低脂...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
哺乳期妈妈吃益生菌宝宝能吸收吗
回答： 哺乳期妈妈吃益生菌一般不会直接让宝宝吸收，但可能通过母乳间接影响宝宝肠道菌群。母乳中的益生菌含量极少，但妈妈摄入的益生菌可能通过调节自身肠道菌群，间接改善母乳成分。 益生菌进入母...
Q
病毒性脑炎如何护理
回答： 病毒性脑炎患者需卧床休息并保持环境安静，避免强光刺激。 病毒性脑炎是中枢神经系统感染性疾病，护理重点在于维持生命体征稳定和预防并发症。急性期需密切监测体温、血压及意识状态，每4小...
Q
老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋
回答： 老年性耳聋可通过避免噪音、控制慢性病、科学饮食、定期检查等方式预防。 老年性耳聋是随着年龄增长出现的听力减退现象，预防需从多维度干预。避免长期暴露于高强度噪音环境，减少耳机使用时...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...
Q
睡眠呼吸暂停综合征的检查方法有哪些
回答： 睡眠呼吸暂停综合征可通过多导睡眠监测、家庭睡眠呼吸暂停测试、体格检查等方式诊断。 多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准，需要在医院睡眠中心进行，通过监测脑电波、眼动、肌电...