也许你没有时间天天去健身房锻炼身体，也许你是上班一族，也也许你不爱好运动，但是下面这个健美操，只要你穿高跟鞋，那么你就能轻轻松松的运动健美操和减肥操，从而达到减肥目的。

减肥健美操有什么特点？

减肥健美操是一项将舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，通过运动来充分的消耗身体的热量，达到一个减肥的目的，除此之外减肥健美操又有什么特点呢?我们一起来详细的了解一下减肥健美操：。

瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身，又能帮助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累，更不需要像举哑铃那么的重，瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯，在上面任意的挥洒着健美操。

大众健美操的特点你知道吗？

练习大众健美操可以让你的身体得到锻炼。同样也可以起到减肥的作用。对此，下面就看看大众健美操的特点是怎样的。

缩小饭量健美操

平时由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为难题，不需苦恼，现在就来学习腹式肠道健美操吧，健美操不仅能给大家带来瘦身的作用，还能够使你身体越来越健。

让你瘦背的健美操

发布于 2011-09-28 19:42

　　想在夏天穿上吊带露背装，可是却苦于身材，迟迟未能下手?还在为自己的“虎背”纠结么?总有办法可以帮你解决的……下面我为大家介绍一种性感塑形操，让大家抛弃“虎背熊腰”，做个瘦背的小女人。

让你瘦背的健美操

　　Step1

　　平躺，双脚平放，手臂放于体侧，膝盖弯曲，向上抬起臀部，同时要夹紧臀部。从膝盖到肩膀要在一条直线上，身体紧绷千万不要放松，保持动作2-5秒，慢慢放低身体。重复动作10-12次。长期坐在凳子上的OL一族一定要认真学习这个动作，此动作不仅可以减掉背部臀部的脂肪，还可以使脊椎得到放松，防止颈椎病生成。

　　挑战更高难度：在一般动作的基础上，抬起一只脚，尽量向天花板伸直，绷起脚尖，臀部放平不要向一边翘起。保持3-5秒，放下腿，重复5-8次后换腿。

　　Step2:

　　四肢爬于地面，双脚分开与肩同宽，双掌撑地，收紧腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向后伸直，左手向前平举，让手、背部、腿在同一水平线上，保持动作3-5秒。回到起始动作，换一边完成动作，每侧重复5-6次。此动作可以减掉背部，臀部的多余脂肪，同时收紧腹部，此外还可以纠正脊椎，训练身体协调性。

　　挑战更高难度：当腿和手伸直时，延长停留时间，动作保持10-15秒。

　　Step3:

　　右侧躺于地面，右手弯曲，大臂与小臂呈90度，支撑住身体。收腹，身体抬离地面，仅以手肘和脚部做支撑。整个身体要保证在一条直线上，保持动作20-40秒，然后放低身体。每侧重复2-3次，然后换到另一侧。此动作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多余脂肪，使得线条更加优美。

　　挑战更高难度：在一般动作的基础上，抬高一只腿与地面呈90度，保持3-5秒后放下，重复5-10次后换到另一侧。

　　Step4:

　　双手叉腰，右脚向前跨一大步，身体向下压，右膝盖呈90度，左脚向后伸，形成一个弓字步。然后直起身体回到原始位置，中间不要有停顿。重复8-12次后换腿做同样动作。此动作能够消耗掉背部，腰侧，臀部及腿部的深层多余脂肪，使得腰背部更加纤细迷人。

　　挑战更高难度：双手叉腰，做弓步，但是此时两脚呈一个对角线。例如，右脚弓步朝向2点钟方向，左脚朝向10点钟方向，身体保持正前12点钟方向。你也可以双手各持一个哑铃，然后平举双臂。

　　以上就是我给我大家介绍的性感塑形操，希望可以帮到你们大家瘦背哦!赶快行动起来吧，心动不如行动哈!

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