美背体操绝招
发布于 2011-09-29 11:10
胳膊细了，腰也瘦了，腿也长了，屁股也翘了，可是偏偏后背不给力，这是多么一件美中不足的事情呢？你也会很烦恼吧？要是我。我就会想尽办法让自己的后背也变的漂亮的，你也是吧！今天就给大家整理了一套美背体操：让大家；练习试一试：
美背体操绝招
1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。
2、先提前运动一下手臂，1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。
3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。
一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红)，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。
二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。
三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。
四节耗时3分钟完成
没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。
背部不是很容易锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，我认为，负重的拉申运动最有效果。减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。想要拥有迷人漂亮的后背吗?那就试一试我们的美背体操绝招吧!
上一篇 : 背部减肥并不难
下一篇 : 美臀瑜伽让你秀出翘臀
相关推荐
- 1 美背绝招
- 2 做美背操能美背吗？
- 3 怎么美背呢?
- 4 如何美背呢？
- 5 做体操能美臀吗
- 6 美背有妙招
- 7 快速瘦背美背有什么方法
- 8 美背需要正确的瘦身方法？美背需要正确的瘦身办法
- 9 瘦背动作，展现迷人美背
- 10 怎么快速瘦背 练就撩人美背
更多
Q
急性淋巴白血病怎么治
回答：急性淋巴白血病主要通过化疗、靶向治疗和骨髓移植来治疗，不同治疗方法适用于患者的具体病情，需在专业医生指导下制定个体化治疗方案。 1、化疗 化疗是急性淋巴白血病的基础治疗，目的是清除...
Q
女性甲状腺结节需要治疗吗
回答：女性甲状腺结节是否需要治疗取决于结节的性质、大小及其是否引发不适症状或恶化风险。通常甲状腺结节可分为良性和恶性，良性结节通常无需特殊治疗，而恶性结节或存在功能异常的结节则需要及早干...
Q
艾炙去湿气的部位
回答：艾灸常用于祛湿，常见适合艾灸去湿气的部位包括足三里、脾俞、阴陵泉、关元。具体部位的选择可根据个人湿气表现与体质进行调整，以达到更好的调理效果。 1、足三里胃经穴位 足三里位于膝盖外...
Q
根管钙化是怎么回事
回答：根管钙化是牙齿的根管系统因外界刺激或自发性变化导致牙本质在根管内壁过度沉积，造成根管变窄或闭塞的现象。主要与牙髓刺激、外伤以及年龄增长等因素有关，早期需定期监测，严重时需借助显微根...
Q
做了心脏支架能过性生活吗
回答：做了心脏支架是可以适度过性生活的，但需根据个人的心血管状况与医生建议进行评估，同时注意适当调整强度与频率以避免过度心脏负荷。以下从术后恢复、心脏负荷管理和生活方式调整三个角度。 1...
Q
三伏天扎针灸的好处
回答：三伏天扎针灸的好处主要表现在增强免疫力、驱寒祛湿、改善慢性疾病等方面。具体可以通过针灸刺激经络，调节身体机能，从而起到调理病症、防治疾病的作用。尤其在三伏天这个一年中阳气最盛的时节...
Q
减肥可以吃全麦面包吗
回答：减肥时可以适量吃全麦面包，但关键在于选择真正的全麦面包，控制摄入量，并搭配合理的饮食与运动。全麦面包因富含膳食纤维，较其他精制面包更有利于控制体重，但吃错种类或过量反而容易导致热量...
Q
长期吃胃药的危害性
回答：长期吃胃药可能引发胃黏膜损伤、内分泌失调及药物依赖等问题。为了避免这些危害，需考虑从病因分析、饮食调整和心理干预等方面解决。 1、胃黏膜损伤 长期服用胃药，如质子泵抑制剂，会抑制胃...