美臀瑜伽让你秀出翘臀

发布于 2011-09-29 10:59

　　很多女性朋友都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。心中还有不少的疑问，别人是怎么拥有那么性感的臀部呢?理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。那么今天我就给大家讲一套美臀瑜伽操，让你也秀出小翘臀。

美臀瑜伽让你秀出翘臀

　　第一式，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法，可以让双手平放在地上。

　　第二式，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然后放松还原。

　　第三式、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　第四式，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2)将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　(1)站正，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　上面就是我给大家介绍的一套完整的美臀瑜伽操，希望可以帮到你们哦!想要瘦身美臀吗?那就练一练我给你讲得美臀瑜伽操吧!希望对你会有帮助哦!

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