怎样瘦背最快最有效?

发布于 2011-09-29 14:10

　　女人的背部十足性感，但也容易受伤。怎么瘦背是众多美女都想知道的，所以我们都想找一些好的美背方法。怎样瘦背最快呢?下面的5个动作让你知道什么运动可以瘦背。

　　一：这个瘦背动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次

　　二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个瘦背运动姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次

　　三：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15。

　　四：如何瘦背?两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

　　五：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于如何瘦背已经有了一定的了解。想要快速拥有美背吗?赶快行动吧!

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