给力瘦腿操

发布于 2011-10-09 14:51

　　能够拥有修长纤细的美腿是每一个女性的梦想，但是好多人使用过好多的减肥产品都是瘦腰不瘦腿部，但是还有好多人都是在盲目的进行着瘦腿动作，那样瘦腿减肥一点效果都没有，下面就为大家介绍一下瘦腿操。

给力瘦腿操

　　前侧运动一：

　　(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　(右)抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝

　　此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动。

　　小腿、脚踝运动一：

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　小腿、脚踝运动二：

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

　　只要按照上面的瘦腿操进行长期的坚持练习，修长的美腿很快就能出现在你的言眼前，那么还等什么呢，赶快行动起来。

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