给力瘦腿体验操
发布于 2011-10-12 14:26
减肥瘦身是每一个女性的梦想，但是大家在减肥的时候往往最忽视的就是健康合理的运动减肥方法，由于久坐办公室而不能锻炼腿部上的肥肉很是让人苦恼，下面介绍给大家一款瘦腿体验操，让大家都能拥有小细腿。
给力瘦腿体验操
前侧运动一：
(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝
此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动。
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
只要大家按照上面讲的瘦腿体验操进行每天的锻炼，不久你会发现自己的小腿变得修长纤细，心动不如行动。
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