腰背练习成就S曲线美
发布于 2011-10-21 17:51
虽说秋冬季节快来临，背部有肉肉感的MM们难道你们就打算这样子躲下去么?答案是否定的，今天小编就来告诉爱美的你，以上简单背部练习同样可以帮助爱美的你打造一个完美的S型曲线，瘦背练习你可以做到。
简易普拉提修炼完美背部
1、坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。
2、慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。
3、在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。
4、慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。
动作不要过快或过慢，一定要有节奏感，左右交替互练10组。
这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉，燃烧体内脂肪。
背部肌肉平时很少得到锻炼，但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉，可以很好的促进代谢，整个体态姿势也变得优美!这套动作的关键就是，两手臂要尽可能的延伸，这样才能更好的促进代谢!
六步纤腰运动蜂腰立现：
1、仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
2、仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3、仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。
4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。
5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
6、坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
最后，小编温馨提示一下，当爱你完成以上瘦腰部运动锻炼后，爱美的你最好洗个澡，洗完澡后再进行按摩，效果更佳。只要你持之以恒，在两个月内就可以初见成效哦。
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