站立减肥让水蛇般细腰与你恋爱
发布于 2011-10-21 17:45
对于腹部肥胖的问题，很多MM们为此而烦恼不已，因为被身边的朋友们叫“大肚腩”很是难听，而且还影响我们身体的美观。要想消除大肚腩，除了在饮食上加以控制以外，最有效的腹部减肥法就是运动，其中最为简便而又易行的就是站立。
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：
屈腿运动：
可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。
腰部弯曲运动：
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
慢跑运动：
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
引体向上：
如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。
只要平时爱美的控制自己的食欲，多运动，照以上述方法进行腰部减肥的话，效果是显而易见的。简单小动作，让你轻轻松松与水桶腰说再见。让水蛇腰从此恋上你的美丽。
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