每天坚持九分钟 轻松拥有完美腿
发布于 2011-11-28 09:42
腿部的修长是每一个女性都很关注的话题，因为腿部的美观不仅仅意味着整个人的整体形象问题，还意味着个人的气质，腿部的脂肪也是最难减肥下去的，下面就为大家介绍一款每天只要坚持九分钟，就能拥有完美双腿。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
想有效又快速的瘦腿吗，那么就赶快行动起来吧，拥有纤细的美腿 不再是梦，只要大家坚持按照上诉的瘦腿动作进行每天都能坚持9分钟。
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