20-30岁的男人如何扫平将军肚？
发布于 2011-12-29 14:59
男人减肥就是要对自己狠一点，很多人年纪轻轻的就拥有着一个凸起的将军肚，穿什么都不会好看。谁说减肥是女士的专利，男士减肥也是很有必要的，因为肥胖带来的并不仅仅是外表的难看，更因为能引发很多种疾病!那20至30岁的男士如何扫平将军肚呢?
减肥人群特点：这个年龄阶段的男性身体正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。男人的运动承受量是比较大的。所以可以选择运动强度大的!
推荐男士减肥运动：乒乓球、羽毛球、爬山、骑自行车。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。运动的时间一定要保证在半个小时以上，因为从这以后，人们才会开始燃烧脂肪!
男士腹部减肥练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
瘦腰运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
瘦腰运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
冰冻三尺，非一日之寒，这个年龄阶段的男士，异军突起也不是一天就形成的，所以减肥瘦腰也不能想着要一蹴而就!运动瘦腰就是要有一个坚持到底的恒心!运动中也要注意饮食规律，要及时的补充碳水化合物!
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